Personnellement, je suis habituée à travailler à la maison et à être entourée de nourriture en permanence. Après tout, une partie de mon travail consiste à développer, tester et photographier des recettes. Ce n’est pas la nourriture qui manque chez nous!
Cependant, je sais que ce n’est pas le cas pour tout le monde. Il y a une grande différence entre manger au bureau selon une routine bien établie et travailler de la maison avec un accès constant au garde-manger. Combiné au stress du quotidien ou à la charge mentale, il est tout à fait normal que l’envie de manger pour se réconforter devienne plus présente.
1. Bienveillance
La priorité, c’est de ne pas ajouter de pression inutile sur nos épaules.
On ne mange pas que pour combler nos besoins en calories. On mange aussi parce que c’est bon, parce que c’est réconfortant, parce qu’on s’ennuie ou parce qu’on est stressé.
Pour diminuer le stress lié à l’alimentation, il est essentiel d’adopter une attitude douce et bienveillante envers soi-même. Que dirais-tu à un ami qui te confierait : « D’habitude je mange bien, mais là tout est gâché! »? Lui dirais-tu qu’il a tout raté? Qu’il a échoué? Probablement pas. Et pourtant, on a tendance à se parler de cette façon intérieurement.
Manger ses émotions n’est pas mauvais en soi. Mais si c’est notre seule stratégie pour traverser des moments stressants ou chargés en émotions, cela peut devenir problématique.
2. Éviter la restriction
On le sait, la restriction mène à la compulsion. Se dire qu’on ne peut pas manger tel ou tel aliment, ce n’est pas productif. Ça fait qu’on a encore plus envie d’en manger, et cela contribue à penser continuellement à la nourriture. Quand l’envie de manger un certain aliment se fait sentir, une stratégie positive est de se demander « pourquoi j’ai envie de manger cet aliment ? ».
Est-ce que c’est parce que tu t’ennuies? Ça peut être long une journée à la maison! Ou encore parce que tu es stressé? Maintenant pourrait être un bon moment pour commencer un journal alimentaire, pour t’aider à mieux comprendre tes émotions et tes envies.
Une fois qu’on met le doigt sur l’émotion qu’on vit, on peut choisir la façon dont on veut réagir. Est-ce que manger du chocolat va vraiment m’aider à réduire mon stress? Peut-être que oui. Si c’est le cas, go, mange du chocolat et déguste-le! Ou si non, qu’est-ce qui t’aiderait vraiment à réduire ton stress? Ça peut être de prendre une marche, de faire un exercice de respiration ou de méditation, de lire un livre, de prendre un bain…
3. Rester calme et conserver ses habitudes
Malgré la routine qui change, retrouver un horaire semblable à nos habitudes est souvent bénéfique. En plus d’être rassurant, conserver un horaire de repas permet d’avoir une alimentation plus équilibrée, et nous évite de fouiller dans le garde-manger toute la journée.
C’est aussi une bonne idée de prévoir nos repas à l’avance afin de savoir ce qui sera au menu. Allez, on regarde ce qu’on a en réserve et on utilise notre imagination !
J’espère que ces quelques conseils ajouteront un peu de positif à ta journée, et que tes proches sont en sécurité.
Prends soin de toi!
